Комплекс упражнений для проведения физкультурных пауз (Федеральный молодежный проект "Беги за мной")

Комплекс упражнений для проведения физкультурных пауз

Дыхательные упражнения

1. Речевое дыхание
Исходное положение – основная стойка (далее и.п.-о.с.)
1-2 – спокойный вдох носом;
1-4 – выдох плавный произвольный
Усложнение выдох на 8, 12, 16
Речевой тип дыхания, развивает коммуникативные качества.

2. Диафрагмальное дыхание
Диафрагма – это основная дыхательная мышца которую нужно укреплять.
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на животе, другая на груди.
1-2 - вдох, надуть (округлить) живот, грудь не поднимать.
3-4 – выдох, втянуть живот.




Упражнения на равновесие
1. И.п. – стоя, поднять руки вверх в замок, левую ногу согнуть, стоим на правой ноге. Затем выполняем тоже на правой ноге.

Усложняем, стоим с закрытыми глазами.
2. И.п. – стоя, руки перед собой прямые.
1-2 – отвести руку вправо, глазами следить за кончиками пальцев, голову не поворачивать.
3-4 – и.п.

Усложнение.
1. Одновременно с отведением руки, отводим противоположную ногу в сторону на носок.
2. Одновременно с отведением руки, отводим противоположную ногу в сторону, держим на вису.
3. И.п. – стоя, руки на пояс.
1-4 -согнуть ногу, противоположная рука выполняет круговые движения вперёд;
5-8 -рука выполняет круговые движения назад.
Затем, то же на стоя другой ноге.

Усложняем.
1. Выполняем круговые движения ногой вперёд, а рукой назад.
2. Выполняем круговые движения ногой назад, а рукой вперёд.
3. Выполняем то же с закрытыми глазами.

Разработано РУМЦ ЛФК на базе ГБУ РМЭ СПО «ЙМК» врач ЛФК Сергеева О,Б.